Introdução

Com o aumento das temperaturas, é crucial ajustar nossos hábitos para garantir que a saúde esteja em primeiro lugar. Haja vista que o Brasil vem experimentando ondas de calor constantes. 

À medida que o termômetro sobe, a hidratação torna-se ainda mais importante. Por isso, conheça algumas estratégias para manter-se hidratado, desde a escolha de alimentos ricos em água até a importância de beber líquidos regularmente. 

Em meio aos preparativos festivos, não podemos esquecer o cuidado essencial que nosso corpo merece. Precisamos entender a importância de cuidar da pele e prevenir doenças que podem ser evitadas, apoiar a conscientização e promover hábitos saudáveis.

Refresque-se e hidrate-se: Bebidas saudáveis para o verão!

Com a chegada do verão, transforme as bebidas em aliadas da saúde com opções deliciosas que possam te manter hidratado e nutrido, para poder aproveitar ao máximo os dias quentes, elevando o seu bem-estar. 

Nessa época, as temperaturas são elevadas, e por isso, é fundamental manter-se hidratado. Inclua em sua rotina uma quantidade satisfatória de líquidos (água, suco, chás, água de coco, entre outros), a fim de evitar a desidratação que é considerada uma doença grave e que requer cuidados imediatos. 

Além disso, controle o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas estimulam a micção e a transpiração, podendo levar a desidratação.

Proteção solar: Sua aliada contra os raios UV

Outra dica importante é usar protetor solar, esteja você na praia, praticando esportes ao ar livre ou simplesmente dando um passeio. 

A exposição excessiva ao sol é um fator de risco para o desenvolvimento do câncer de pele, cuidados simples podem fazer toda a diferença. Proteção solar à rotina diária pode contribuir para uma pele mais saudável. 

Priorize sempre o uso diário de protetor solar, isso ajuda a prevenir ações de raios UV e câncer de pele. O sol é fonte de vida, mas é preciso cuidado! 

Fique atento aos sinais e sintomas:

Existem alguns sintomas que, ao serem observados, devem se tornar um ponto de atenção para a desidratação. Nesses casos, busque a emergência mais próxima:

• Boca e pele secas;
• Olhos fundos;
• Diminuição da sudorese;
• Tontura, 
• Sensação de desmaio;
• Aumento dos batimentos cardíacos;
• Fraqueza;
• Cansaço
• Dores de cabeça;
• Diminuição da urina;
• Tornozelos inchados e sonolência.

Bem-estar em clima quente

Além disso, cabe citar outras dicas importantes:

Evite a exposição direta ao sol nos horários das 10h às 16h. Aplique hidratante na pele, a fim de evitar o ressecamento. Utilize sombreiros para se proteger, se for à praia. Opte sempre por ingerir alimentos leves e frescos, tais como frutas, verduras e legumes. O picolé da fruta também é uma boa opção na hora de se refrescar. 

Tenha água para beber sempre por perto, pois te ajuda a lembrar de consumir com frequência; Se necessário, use aplicativos para lembrar: existem alguns aplicativos que funcionam como lembrete para a hidratação. Basta programar a quantidade de líquido que quer consumir e o intervalo.

 Receitas úteis

• SUCO DE LARANJA E BETERRABA

Ingredientes: Suco de 2 laranjas, 1/2 beterraba e gelo a gosto.

Modo de preparo: No liquidificador coloque  o suco das 2 laranjas, 1/2 beterraba e gelo a gosto, liquidifique tudo e estará pronto para servir.

• SUCO DE MAÇÃ , MELÃO E GENGIBRE 

Ingredientes: 1/2 maçã, 1/4 de melão, 1 colher de sopa de gengibre e 300ml de água. 

Modo de preparo: No liquidificador, adicione todos os ingredientes e liquidifique, após estará pronto para servir.

• SORVETE DE MORANGOS

Ingredientes: 1 xícara de morangos congelados e 50ml de iogurte natural.

Modo de preparo: Em um processador ou liquidificador, adicione todos os ingredientes e triture bem, até os morangos com o iogurte virarem uma pasta, após estará pronto para servir.

Elaborado por: 

Adriana Tedgue Ribeiro – Coren/BA: 320.247

Camila Soares Cardozo – Coren/SC: 637.270